Стресс и болезни. Как волнение и тревога влияют на наш организм?

❗Стресс и болезни. Как волнение и тревога
влияют на наш организм? Советы психолога.❗
Динамика заражения коронавирусом остается высокой. И многие испытывают стресс из-за возможной угрозы здоровью. Постоянная тревожность не идет на пользу человеческому организму: ни с психологической, ни с физической точки зрения.
✔При длительном или очень сильном стрессе избыток кортизола резко снижает способность организма противостоять вирусам. В результате человек чаще болеет простудными заболеваниями и «цепляет» инфекции. Они протекают в более тяжелой форме, чем у тех, чья нервная система не «расшатана» негативными влияниями внешних факторов. Повышенная тревожность при коронавирусе весьма распространенное явление.
✔На фоне постоянно действующего стресса могут сформироваться психические расстройства и у ранее здоровых людей. Это связано с истощением ресурсов организма при стрессах, что приводит к срыву высшей нервной деятельности.
✔Ослабленная нервная система уже плохо контролирует физиологические процессы в организме и на этом фоне начинают формироваться различные психосоматические расстройства, снижается защитные функции организма и он становится более уязвимым к вирусным заболеваниям. Ослабление защиты нервной ткани приводит к проникновению вируса COVID-19, что дополнительно вызывает тревожность, депрессию и ещё больше истощает ресурсы организма к сопротивлению.
Сегодня, в момент повышенной стрессовой нагрузки необходимо научиться противостоять панике и действовать адекватно ситуации.
❗❗Соблюдайте несколько простых правил:
-📌 Научитесь защищать себя от паники и стресса при экстренной ситуации. Если ваше беспокойство и страх стали непреодолимыми, качество вашей жизни снизилось, нарушился сон, повысилась раздражительность необходимо постараться самостоятельно преодолеть эти состояния или обратиться к психологу.
-📌 Не паникуйте при недомоганиях. Если вы плохо себя чувствуете, начали кашлять, это не означает, что Вы заболели COVID-19. То же и с другим человеком, который закашлял рядом с вами. Это может быть проявлением иных, более вероятных причин. Например, аллергия, бронхит, насморк, простуда и многое другое, не связанное с вирусом. Паникуя вы увеличиваете свою нервозность и эмоциональную нестабильность
— 📌Избегайте лишних разговоров об угрозе. Искать поддержки и обсуждать проблемы с родными, друзьями и коллегами совершенно естественно. Но если разговор снова и снова зацикливается на обсуждении страхов и катастрофических сценариев, лучше переведите его на другую тему. Иначе тревога и дискомфорт только усилятся.
— 📌Попробуйте медитировать. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент, взбунтовавшиеся гормоны стресса так же успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Это самый эффективный способ.
— 📌Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.
— 📌Введите в свою жизнь физическую активность. Необязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.
— 📌Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.
— 📌Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. По данным специалистов, сплоченность в команде, в группе людей повышает выносливость и делает психику более адаптивной.
То же самое относится и к семье. Если члены семьи чувствуют поддержку друг друга, то это придает силы, укрепляет, а рассогласованность же в семье, незащищенность – ослабляет.
— 📌Будьте в хорошем настроении. Ученые установили, что смех и позитивное настроение приносит пользу здоровью, укрепляет иммунную систему человека, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями. Поэтому вместо того, чтобы смотреть в интернете фейковые новости, поставьте хорошую комедию или юмористическую передачу, найдите смешные анекдоты и расскажите их близким.
📌Обращайте внимание не на все подряд, а на источники, где пишут рекомендации наших врачей, специалистов, которые рассказывают, что это за вирус, как он действует, какие симптомы и какие меры профилактики необходимы. ❗Не стоит забывать, наше эмоциональное состояние влияет и на наше физическое здоровье. Позитивным настроем и силой духа можно победить любую болезнь, если вы сможете наполнить силой духа клетки вашего тела, то не останется такой болезни, которая устояла бы перед мощным целительным действием вашей энергии!

Педагог-психолог: Гиниятова А.А.
#МБУМолодежный_центр #Шаранскийрайон #Молодежнаяполитика #психология #стресс #Коронавирус #Защитаорганизма #Всебудетхорошо